Становая тяга на прямых ногах является базовым упражнением в арсенале бодибилдера, но многочисленные вариации становой тяги могут давать совершенно разные результаты. Здесь мы обсудим становую тягу на прямых ногах и основную цель этого упражнения - развитие ягодичных мышц и мышц задней поверхности бедра. Нужно заметить, что для тренировки низа спины становая тяга на прямых ногах не подходит, техника выполнения здесь совсем другая и рабочие веса тоже другие, значительно меньшие. Выполнение становой тяги на прямых ногах Для выполнения становой тяги на прямых ногах, нужна хорошая гибкость в тазобедренном суставе. Если ты таковой не обладаешь, начинай делать становую тягу на полусогнутых ногах и постепенно, с ростом гибкости и силы, переходи на прямые. И-и-раз! Штанга лежит на полу, ты стоишь над ней, гриф располагается над твоими ступнями. Наклонись вперед, сохраняя нормальный изгиб спины. Не округляй спину! Наклоняйся вперед, отводя таз назад, до тех пор, пока не возьмешься за гриф прямыми руками. Хват может быть как прямым (сверху), так и смешанным (разнохватом, одна рука сверху, другая снизу). Вдох немного сильнее обычного, задержали дыхание, выпрямляемся, сокращая мышцы бедра. Когда разогнешься почти до конца, выводи таз вперед; спину все время нужно держать в нормальном положении, не округляя. Тяни руками, не сгибая их. Разогнувшись совсем, выдохнули и на секунду сделали паузу. Повторили движение несколько раз, сохраняя правильное дыхание, сохраняя правильное положение спины, опуская штангу ниже коленей. Во время движения дыхание задерживаем, выдыхаем только когда самая трудная часть траектории уже пройдена. При становой тяге на прямых ногах с очень большими весами ты можешь почувствовать, что давление воздуха у тебя в груди слишком велико и вызывает неудобства. Тогда во время второй половины подъема его можно понемногу выпускать. Но основная работа все равно идет на задержке дыхания.
