Упражнения для спины

Тяга штанги в наклоне - это упражнение для спины очень эффективно строит толщину середины и нижнего отдела «крыльев» и не могут расширить спину. Для этого нужно тренировать широчайшие мышцы спины.
Торс параллелен полу, низ спины прогнут, коле слегка согнуты. Хват штанги на ширине плеч. В нижнем положении руки полностью выпрямлены, и штанга подана слегка вперед. По дуге тяните штангу до касания низа живота, в конечной фазе сводя лопатки. Чем шире хват, тем легче вам будет сократить нижние отделы трапеций в верхней части амплитуды. Но с другой стороны, расширяя хват, вы жертвуете самой амплитудой. Аналогичным образом выполняется такое упражнение для мышц спины как тяга Т-грифа, с той лишь разницей, что используется узкий хват и за счет этого амплитуда получается несколько короче
Хват. Тут возможны два вида хвата: снизу и сверху. Вариант хвата снизу — больше направлен на нижний

Андрей Беляев

Свой 25-й День Рождения Андрей Беляев встретил в Уфе, где 16 марта выступлением мужской категории свыше 125 кг завершился XXI чемпионат России по пауэрлифтингу (IPF). Во время награждения абсолютных победителей среди мужчин, где Андрей стал вторым, имениннику вручили подарок – настенные часы с символикой чемпионата России в Уфе. В момент вручения презента Андрей позволил себе расслабиться и слегка улыбнулся, но лишь на пару секунд, после чего снова принял сдержанно–невозмутимый вид.
На данный момент Андрей Беляев, безусловно, является лидером сборной России. Сумму, собранную на этом чемпионате (1020кг) в категории до 90 кг – иначе как феноменальной и не назовёшь. С таким результатом в категории до 100кг Андрей был бы первым, до 110кг - вторым, до 125кг – вторым, св.125 – третьим! Однако, в абсолютном зачёте по коэффициенту Вилкса Андрей Беляев проиграл Сергею Федосиенко, который при собственном весе 56 кг собрал сумму 712,5 кг и занял первое место.
В свои 25 лет Андрей Беляев является чемпионом России, Европы и Мира, а также автором мировых рекордов: присед – 380кг, сумма – 980 кг.
Редакция Железного Мира поздравляет Андрея Беляева с Днём Рождения, желает успехов в спорте, крепкого здоровья, счастья в личной жизни, а также почаще улыбаться!

Пулловеры

Другой недостаток пулловеров заключается в том, что они оказывают сильное давление на хрящевое кольцо, окружающее плечевой сустав. Травму хрящевого кольца часто получают при бросковых движениях (в волейболе, футболе, теннисе, при броске копья, диска или ядра). В месте повреждения хряща может возникать боль - при выполнении жимов лежа, разведений рук лежа, сведений рук в тренажере, жимах лежа на наклонной скамье и скамье с обратным наклоном. Ученые пока не знают точных причин подобных травм.