Становая тяга на прямых ногах является базовым упражнением в арсенале бодибилдера, но многочисленные вариации становой тяги могут давать совершенно разные результаты. Здесь мы обсудим становую тягу на прямых ногах и основную цель этого упражнения - развитие ягодичных мышц и мышц задней поверхности бедра. Нужно заметить, что для тренировки низа спины становая тяга на прямых ногах не подходит, техника выполнения здесь совсем другая и рабочие веса тоже другие, значительно меньшие. Выполнение становой тяги на прямых ногах Для выполнения становой тяги на прямых ногах, нужна хорошая гибкость в тазобедренном суставе. Если ты таковой не обладаешь, начинай делать становую тягу на полусогнутых ногах и постепенно, с ростом гибкости и силы, переходи на прямые. И-и-раз! Штанга лежит на полу, ты стоишь над ней, гриф располагается над твоими ступнями. Наклонись вперед, сохраняя нормальный изгиб спины. Не округляй спину! Наклоняйся вперед, отводя таз назад, до тех пор, пока не возьмешься за гриф прямыми руками. Хват может быть как прямым (сверху), так и смешанным (разнохватом, одна рука сверху, другая снизу). Вдох немного сильнее обычного, задержали дыхание, выпрямляемся, сокращая мышцы бедра. Когда разогнешься почти до конца, выводи таз вперед; спину все время нужно держать в нормальном положении, не округляя. Тяни руками, не сгибая их. Разогнувшись совсем, выдохнули и на секунду сделали паузу. Повторили движение несколько раз, сохраняя правильное дыхание, сохраняя правильное положение спины, опуская штангу ниже коленей. Во время движения дыхание задерживаем, выдыхаем только когда самая трудная часть траектории уже пройдена. При становой тяге на прямых ногах с очень большими весами ты можешь почувствовать, что давление воздуха у тебя в груди слишком велико и вызывает неудобства. Тогда во время второй половины подъема его можно понемногу выпускать. Но основная работа все равно идет на задержке дыхания.
суббота, 10 декабря 2011 г.
воскресенье, 20 ноября 2011 г.
Румынская становая тяга - этот вариант упражнения популярен у штангистов, поскольку он позволяет целенаправленно увеличить силу бицепсов бедер и ягодичных. Румынская становая тяга выполняется почти так же, как вариант на прямых ногах, правда, с одним принципиальным отличием: высота подъема штанги — не выше середины бедер. Это означает, что в верхней позиции корпус остается немного склоненным. Второе отличие: гриф при движении находится в легком контакте с фронтальной поверхностью ног. Спина опять же — прямая.
суббота, 22 октября 2011 г.
Шраги
Шраги со штангой за спиной. Этот вид шрагов позволяет прокачать верхнюю часть трапеций под непривычным углом. Более сложная техника выполнения позволяет работать с меньшим рабочим весом. Данное упражнение можно считать вспомогательным для развития трапеций. Установите штангу на низких опорах в силовой стойке. Гриф штанги должен находиться чуть выше колена. Наденьте специальный ремень для работы с тяжестями, а также, если необходимо, лямки, усиливающие хват. Подойдите к силовой стойке и повернитесь к штанге спиной. Поставьте ноги немного уже ширины плеч, а руки положите на гриф чуть шире плеч. Возьмитесь руками за штангу, используя хват «большие пальцы вокруг перекладины», ладони при этом развернуты к торсу. Перед тем как поднять штангу с силовой стойки, выпрямите и напрягите спину, поднимите подбородок вверх, сведите лопатки вместе. Выпрямьтесь, продолжая постоянно поддерживать спину в строго вертикальном положении. Выполните пожимания плечами так же, как это следует делать при стандартных шрагах. После завершения упражнения подойдите к стойке и верните штангу на опоры, не расслабляя спину пока снаряд не вернется на место. Данное упражнение можно также выполнять в тренажере Смита.
суббота, 15 октября 2011 г.
Константин Константинов
Константин родился в маленьком городке Латвии Лиепая в 1978 году. Его родители были обычными людьми и никогда не занимались спортом. Первым спортивным увлечением Кости стала спортивная гимнастика в возрасте 6 лет. Затем он несколько лет занимался борьбой дзю-до…… «Уже в детстве я был довольно таки крепким и сильным ребенком и к 11 годам без труда подтягивался 42 раза» - говорит Константин Константинов: «Мое первое знакомство со штангой произошло во время тренировок по борьбе, где силовая подготовка входила в общую систему тренировок.» Регулярные тренировки в тренажерном зале для Кости начались в 15 лет: «Сначала просто подкачивался, как и многие, но меня всегда привлекала сила.» Уже в этом возрасте при росте 180 см и весе 73 килограмма, его лучший результат в становой тяге был 215 кг! Тренироватся как лифтер Константинов начал в 17 лет без тренера, всю информацию о тренировках и питании он в основном брал из журналов.
четверг, 22 сентября 2011 г.
В ходе раскрутки этого дела открывается еще одна интересная деталь, не подтверждено, но похоже Райану принадлежал и свой бренд «химии» под названием «USA Labs».
Скот Мендельсон
понедельник, 8 августа 2011 г.
Ошибки при приседаниях
понедельник, 11 июля 2011 г.
Владимир Кравцов
Жим лежа рекорд
понедельник, 4 июля 2011 г.
Становая тяга сумо
четверг, 23 июня 2011 г.
Становая тяга классика
воскресенье, 19 июня 2011 г.
Рекорд в становой тяге
Евгений Ярымбаш
Мангушане всегда встречали своего земляка после таких триумфальных для него состязаний очень радушно. Особенно рады учащиеся Мангушской общеобразовательной школы № 1, когда атлет после очередной победы приходит к ним.
После высоких спортивных побед и всеобщего почитания Евгений по-прежнему оставался и остается скромным, добрым и приветливым, отзывчивым человеком. Его доброту, как одно из главных качеств, отмечают все, но в критические моменты выступлений спортсмен из добродушного парня превращается в целеустремленного атлета с жесткой линией поведения, с твердым намерением выиграть, одержать победу. Он силен духом и морально сломать его практически невозможно.
Евгений – душа Першотравневой районной организации силовых видов спорта и уважаемый человек в среде спортсменов-силачей страны.
Являясь греком по национальности, Евгений гордится своим происхождением, всегда отстаивает честь своей страны на мировых помостах, проявляя при этом такие качества, как свободолюбие, любовь к своей Родине. В данное время не женат, проживает вместе с родителями в пгт.Мангуш.
суббота, 18 июня 2011 г.
Техника становой тяги
пятница, 17 июня 2011 г.
Техника приседания
Техника приседания следующая. Ноги на ширине плеч, ступни направлены вперед или чуть-чуть разведены (в зависимости от естественной привычки). Спина слегка изогнута плечи назад. Штанга установлена позади основания шеи, на плечах, не спине. Хват штанги см. 15-20 шире плеч. Локти направлены вниз, не назад. Мышцы низа спины сосредоточены на поддержании угла туловища. Вдохните, задержите слегка дыхание, позвольте бедрам опуститься, как при посадке на стул. Туловище при этом чуть наклоните вперед. Бедра и икры остаются в вертикальной плоскости, колени направлены как ступни.
воскресенье, 6 февраля 2011 г.
Андрей Маланичев
Продлжим наш разговор про известных пауэрлифтеров. В прошлый раз мы анонсировали биографию Юлии Зауголовой, а в этот раз речь пойдет о самом сильнейшем пауэрлифтере мира - Андрее Маланичеве.
Как Андрей рассказывает о себе, то рос он хулиганом и уже в 11 лет имел привод в милицию. И вот из такого мальчика вырос спортсмен, приседающий 470 килограмм.
С такими результатами рекордам Брайана Сайдерса вполне возможно осталось не долго существовать.
понедельник, 31 января 2011 г.
Первое, о чем хочется поговорить - это известные личности в пауэрлифтинге. Для девушек примером для подражания, безусловно, является Юлия Зауголова . За 2 года занятий она смогла дорасти до мастера спорта международного класса. Юлия завоевала титул Чемпиона Мира дважды. В первый раз это произошло уже в 2004 году.